誤區(qū)一

    偶爾運(yùn)動(dòng)。不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身以彌補(bǔ)鍛煉不足。健身專(zhuān)家指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害身體，而偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)傷害身體，無(wú)異于暴食暴飲。周末集中健身者大多是一個(gè)星期前5天在辦公室里坐著，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破了已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運(yùn)動(dòng)更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時(shí)間限制，平時(shí)雖然不能像周末一樣有充裕的時(shí)間，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后進(jìn)行適度鍛煉，這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。

誤區(qū)二

    拼命運(yùn)動(dòng)。到了春夏季，一些人則會(huì)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。專(zhuān)家認(rèn)為，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥、鍛煉身體，但過(guò)量運(yùn)動(dòng)則害處多多。特別是在夏季，由于運(yùn)動(dòng)排汗量大，如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，不僅體內(nèi)的水分流失快，鉀等重要元素也會(huì)迅速流失，鉀嚴(yán)重缺乏將會(huì)導(dǎo)致昏迷甚至死亡;另外，一些工作已經(jīng)相當(dāng)繁重的白領(lǐng)需要在健身前考慮一下強(qiáng)度問(wèn)題，不要在非常勞累的情況下還是按照平時(shí)的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無(wú)法挽回的后果。

誤區(qū)三

    盲目運(yùn)動(dòng)。對(duì)自己所適合的運(yùn)動(dòng)不了解，盲目跟風(fēng)運(yùn)動(dòng)。如當(dāng)前練瑜伽已成為都市里的時(shí)尚，但專(zhuān)家指出，并不是所有的人都適合練習(xí)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)*的柔韌度要求比較高，如果柔韌度不行，則極易產(chǎn)生拉傷。

誤區(qū)四

    霧霾天運(yùn)動(dòng)。霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶(hù)外跑步和散步，最好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉，如高強(qiáng)度的跑步等。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸節(jié)奏加快，加深，身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會(huì)比平常多好幾倍。

    一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合，會(huì)變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時(shí)要嚴(yán)重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。